回头远望有助于锻炼你的脊柱

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动作要领:双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,在头的带动下做垂直转动,直到转到自身的最大深度;双手跟在头的后面 ,当身体转到最大深度后,双手跟上转到头上成搭凉棚状,否则双眼通过凉棚向远方眺望,保持回头远眺2―3秒;否则在头的带动下身体转向对侧,重复刚才的远眺动作。

注意事项:做这名动作的要点要是眼睛的感觉,一定要用眼睛带动头,而后使头带动整个颈部及上肢转动,整个过程中腰尽量做到直立,手跟在身子的后面 ,直到转到最大深度再转到前面。左右各10―20次。

练习作用:通过此动作减轻活动模式单一而因为的腰痛大大问题。有效的锻炼腰部肌肉群,提高腰部力量。同時 对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。

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