马拉松比赛中如何补充糖类能源物质?

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   马拉松运动过程中,糖氧化供能为主,运动过程中,糖的消耗大大增加,体内糖储备下降,会使运动员运动能力下降,影响运动员运动成绩。但会 在运动过程中时候时候机体糖原储备耗尽而产生血糖下降现象报告 。或多或少现象报告 的产生会使运动员速率减慢、肌肉力量更慢减弱、动作协调性破坏,马拉松运动员会感到强烈的饥饿感、眼冒金星、眩晕等感觉。但会 在比赛中合理的补充糖类能源物质十分重要。

马拉松在比赛途中应以摄入涵盖糖的运动饮料为好,宜选者红心红心葡萄 糖、果糖、低聚糖的复合碳饮料,其中糖的浓度应该适中,不宜超过8%。糖浓度与胃排空和小肠的吸收有关,糖浓度太高胃排空速率将减慢,小肠吸收也受影响,糖浓度太低则不可还上都里能满足机体对外源性能源物质的需求。糖浓度以5%-7%,渗透压为25—370mOsm/kg相当于。每隔20min补充一次,补充量时需为20-300g/h,或1-2g/kg体重。除了通过运动饮料来补充糖之外,还以通过现在兴起的或多或少能量补品来补充糖,类事于能量胶、能量棒、能量糖等,亲戚我们我们 是最好的帮助运动员实现最好表现的办法。但会 或多或少不同的能量补品对于不同的运动员来说,消化吸收速率不同,发挥作用的时间不同,无论哪种能量补品的摄入,运动员都时需另外补水。但会 建议马拉松运动员在运动的前期就时候时候开始 摄入运动产品,原本时需出理 运动性贫血的老出,使运动员机体供能很好的衔接。

       无论是选者哪种办法在马拉松比赛中进行糖的补充,运动员都应该在或多或少人日常训练中选者适合或多或少人的运动饮料以及能量补品,但会 时候根据或多或少人的身体体质制定出属于或多或少人的 补糖计划。切忌比赛中尝试未曾摄入过得运动饮料以及能量补品,以免给马拉松运动员机体带来不适。马拉松运动中耗能大,不仅糖几滴 消耗,还有或多或少的营养物质,但会 不可还上都里能再运     动过程只单单补糖还应该一块儿加强或多或少能量物质的补充。