健身常识: 十个健身小秘密

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获得和保持健康是好几个 多多多 挑战。对于许多人来说,这是非常困难的,从沙发上站起来。因此,那些谁使用运动作为两种生活土措施 的东西是它的秘密?

1。这是一致的

老李是第好几个 多多多 承认我各人不是好几个 多多多 健身专家。但他用来衡量20五磅,比他5英尺4英寸高更健康。42岁男子健身说:“30002年的度假照片,我看起来像在海滩上呆上海滩棉花糖人。“李想可能足够了,戒油腻的食物,现在开始 走在跑步机上。减肥,调慢他就现在开始 跑马拉松 - 不是调慢,但在比赛中。30003年10月,他第一次跑了3000英里的一年后百英里完成了他的第一场比赛。从那时起,他参加了几百英里3000英里和3000公里比赛。

他的秘密? 老李说:“我跑得快,但我坚持下去。

“这一切都跑跑步机上20分钟现在开始 的,”他说。“我的成功,并从我每天无缘无故在努力的人的区别。可能你不运动,不是好几个 多多多 锻炼计划的工作世界。

2。按照有效的锻炼计划

健身学精最近调查了30000认证的私人教练,询问了最好的健身秘诀。许多人有好几个 多多多 建议:

力量训练。即使是一天,一周两次20分钟,还都才能帮助你的身体变得更健康。

间歇训练。“在其最基本的形式,间隔训练可能包括步行2分钟即可,跑两分钟,交替在整个训练过程中这一模式,”专家说:“这是演习的好几个 多多多 很省,有效的形式。“

增加有氧运动和有氧运动。科比积累体力活动,每天推荐的中等下行时延 或低下行时延 的300分钟或更长,如散步,慢跑或跳舞。

3。设定现实的目标

专家说:“增加健康行为。“

换句话说,可能你都才能 奔跑五公里,不需要担心。为了开发步行15分钟,每天的习惯,并从时间,距离和下行时延 增加。

4。使用好友系统

汤普森认为,你的爱,找到好几个 多多多 值得信赖的许多人或亲戚,许多人也想建立好几个 多多多 健康的生活土措施 。“互相鼓励。随着运动。利用这一可能欣赏对方的公司,以加强关系。

5。愿意的计划符合你的生活

愿意的计划,你的生活,她劝站上的一篇文章中。“你不需用花哨的健身器材和运动来保持健康。“

可能你有足够的空间,尝试着做这一简单的自由体操,如臀部,小腿,大腿,胸部和手臂(如俯卧撑,深蹲和箭步蹲)。每次锻炼10-12次,加入更多的锻炼频率和下行时延 。

6。很高兴

健身教练建议:一定要选则好几个 多多多 你真正喜欢做的一项活动。

他说:“可能你恨重,那就从不去健身房。愿意通过任何形式的运动或活动的减肥和塑身。“

选则这一简单的东西。攀岩可能是锻炼的好形式,但可能你住在好几个 多多多 城市,愿意不需要天天去登山。

7。望着时钟

这在等你的生物钟。专家建议您在精力最丰厚的时间锻炼。可能你喜欢早起,都才能才能 健身活动安排在上午; 可能你精力丰厚一整天,因此计划在下午或晚上的活动。

体育科学家说:“在最有活力的运动时愿意产生最好的结果。“

8。汇集专家

尤其是当你第一次现在开始 锻炼,需用有专业的评估,以选则运动的你最需用的类型。

他说:“对于这一人来说,注重灵活性,平衡性和灵活性可能比阻力训练或有氧运动更重要。“”通过获得专业的评估,愿意决定你最薄弱的环节,许多人。“这将提高你的整体健康平衡。

9。得到灵感

“健康是两种心态,说:”健身达人。一招吸引和留住电站是阅读博客或如保与我各人向他展示成功。

10。耐心点

最后,那拉氏迪新星建议考虑到这一点,即使你遵循所有那些建议,将有风风雨雨,挫折和胜利。假如有耐心,不放弃,博士。健身,说:“坚持下去,你就会看到实实在在的成效。“